কিভাবে নিজেকে সুন্দর রাখা যায় ২০ টি উপায় জেনে নিন
ত্বক উজ্জ্বল করার ঘরোয়া উপায়কিভাবে নিজেকে সুন্দর রাখা যায় আসুন জেনে নেই। আমরা নিজেকে সুন্দর রাখার জন্য পার্লারে কতইনা টাকা খরচ করি কিন্তু আমরা জানি না যে প্রাকৃতিক ভাবেও আমরা নিজেদেরকে সুন্দর রাখতে পারি।
আসুন জেনে নেই কিভাবে নিজেকে সুন্দর রাখতে পারব এবং ফিট থাকতে পারবো । আমার এই পোস্টটি পড়লে আপনি জানতে পারবেন কিভাবে নিজেকে খুব সুন্দর রাখা। যায় এবং নিজের ফিটনেস ঠিক রাখা যায় সবকিছু জানতে পুরো পোস্টে মনোযোগ দিয়ে পড়বেন।
পোস্ট সূচিপত্রঃ কিভাবে নিজেকে সুন্দর রাখা যায় ২০ টি উপায় জেনে নিন
- ত্বক উজ্জ্বল ও মসৃণ করার উপায়
- ত্বক উজ্জ্বল করার ঘরোয়া উপায়
- ত্বক শুষ্কতা দূর করার উপায়
- শ্যামলা ত্বক ফর্সা করার উপায়
- মুখ সুন্দর করার উপায়
- স্থায়ীভাবে ফর্সা হওয়ার উপায়
- ত্বক উজ্জ্বল করার খাবার তালিকা
- মেয়েদের মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির উপায়
- শীতের ত্বক উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির উপায়
- গরমে ত্বক উজ্জ্বলতার বৃদ্ধির উপায়
- শরীর ও মন সুস্থ রাখার উপায়
- নিজেকে ফিট রাখার উপায়
- কি কি খাবার খেলে শরীর ফিট থাকে
- নিজেকে আকর্ষণীয় রাখার 20 টিপস
- কিভাবে ব্যায়াম করলে নিজেকে রাখা যায়
- মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়
- শরীর ও মন সুস্থ রাখার উপায়
- নিজেকে ফিট রাখার উপায়
- কি কি খাবার খেলে শরীর ফিট থাকে
- নিজেকে আকর্ষণীয় রাখার 20 টিপস
- কিভাবে ব্যায়াম করলে নিজেকে ফিট রাখা যায়
- প্রতিদিন কতটুকু পানি খাওয়া দরকার
- কি তেল দিলে চুল সুন্দর হয়
- চুল সুন্দর করার উপায়
- চুল পড়া বন্ধের উপায়
- হাত পা ফর্সা করব কিভাবে
- শীতকালে কিভাবে সুন্দর থাকা যায়
- গরমকালে সুন্দর থাকার উপায়
ত্বক উজ্জ্বল ও মসৃণ করার উপায়
ত্বক উজ্জ্বল ও মসৃণ রাখতে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- প্রতিদিন মুখ পরিষ্কার করুন। সকালে ও রাতে মিল্ড ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধুয়ে ময়লা ও তেল পরিষ্কার করে ফেলুন।
- সপ্তাহে একবার ত্বক স্ক্রাব করুন। এতে মৃত ত্বকের পাতলা স্তর দূর হয়ে যাবে। চিনি, লবণ, দই ইত্যাদি ঘরোয়া উপকরণ দিয়ে স্ক্রাব করতে পারেন।
- মুখ ধোয়ার পর টোনার ব্যবহার করুন। এতে ত্বকের উত্তেজনা কমবে এবং বাদে থাকা ময়লা পরিষ্কার হবে।
- সপ্তাহে একবার মুখে মাস্ক লাগান। দই বা কোমল আটা দিয়ে ঘরোয়া মাস্ক তৈরি করতে পারেন। এতে ত্বক উজ্জ্বল হবে।
- ভিটামিন-সি সিরাম ব্যবহার করুন। এতে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়বে এবং কালচে দূর হবে।
- রাতে ঘুমানোর আগে ত্বক অবশ্যই মসৃণ করবেন। মসৃণে রক্তসঞ্চালণ বাড়বে এবং উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পাবে।
- বাইরে বের হলে স্যানস্ক্রিন ব্যবহার করবেন। এটি রৌদ্রের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করবে।
- পুষ্টিকর খাদ্য যেমন শাকসবজি, ফল, দুগ্ধজাত খাবার খান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
আরো পড়ুনঃ অ্যালোভেরা দিয়ে চুল সিল্কি করার উপায়
নিয়মিত এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করলে আপনার ত্বক উজ্জ্বল ও মসৃণ থাকবে।
ত্বক উজ্জ্বল রাখার উপায়
ত্বক উজ্জ্বল রাখার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করা যেতে পারে:
নিয়মিত স্নান ও মুখ ধোয়া: প্রতিদিন গরম পানি দিয়ে মুখ ধোয়া এবং সাবান দিয়ে স্নান করা ত্বকের অপরিষ্কার তেল ও ময়লা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
স্ক্রাবিং করা: সপ্তাহে একবার স্ক্রাব করলে ত্বকের মৃত কোষগুলো দূর হয়ে উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায়। গ্রাunded কফি বা শুকনা চাল দিয়ে স্ক্রাব করা যেতে পারে।
ফেসম্যাস্ক ব্যবহার করা: ফলের রস, দই বা মধু মিশ্রিত ফেসম্যাস্ক ত্বককে নরম ও উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত পানি পান করা: দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করলে ত্বক হাইড্রেটেড থাকে এবং উজ্জ্বল দেখায়।
সুষম খাদ্য গ্রহণ করা: ভিটামিন, এন্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার যেমন - গাজর, কলা, আঙ্গুর, পালংশাক খেলে ত্বক উজ্জ্বল হয়।
যথেষ্ট ঘুম: রাতে কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে।
ক্রিন ব্যবহার: রোদের আঘাত থেকে ত্বক রক্ষা করতে বাইরে বের হওয়ার আগে উচ্চ SPF সানস্ক্রিন লাগানো প্রয়োজন।
অ্যালকোহল ও ধূমপান পরিহার করা: অ্যালকোহল ও ধূমপান ত্বককে শুষ্ক এবং কুঁচকানো করে।
এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম এবং ছিনৃশঙ্খলা দূর করার মাধ্যমে শারীরিক ও মানসিক চাপ কমালে ত্বক উজ্জ্বল থাকে।
ত্বক উজ্জ্বল করার ঘরোয়া উপায়
ত্বক উজ্জ্বল করার জন্য কিছু ঘরোয়া উপায় নিম্নরূপ:
- দই মাস্ক: দই তে উপস্থিত লেক্টিক অ্যাসিড ত্বক উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে। দই, এক চামচ আখ মিশিয়ে মুখে লাগিয়ে ১৫ মিনিট রেখে ধুয়ে ফেলুন।
- আদা-লেবু মাস্ক: আদা ও লেবুতে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল ও অ্যান্টি-ফানগাল উপাদান রয়েছে। এক চামচ আদা রস, এক চামচ লেবুর রস মিশিয়ে মুখে লাগান। ১৫ মিনিট পর ধুয়ে ফেলুন।
- ব্রণশুন্করী পেস্ট: ব্রণ দূর করতে আদা, তেতুল গুঁড়া ও লবণ মিশিয়ে পেস্ট বানিয়ে ব্রণের জায়গায় লাগান। ২০ মিনিট পর ধুয়ে ফেলুন।
- হলুদ ও দই পেস্ট: হলুদে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল ও অ্যান্টি-ফাংগাল উপাদান রয়েছে। এক চামচ হলুদ গুঁড়া ও দই মিশিয়ে পেস্ট বানান। মুখে লাগিয়ে ১৫ মিনিট রেখে ধুয়ে ফেলুন।
- সবুজ চা টোনার: সবুজ চা তে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে। এক কাপ গরম পানিতে সবুজ চা ভিজিয়ে রেখে টোনার হিসেবে ব্যবহার করুন।
- ঘি মাস্ক: ঘি তে ভিটামিন ইউ ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে। মুখের ত্বককে মসৃণ রাখতে সাহায্য করে। মুখে ঘি মাখিয়ে ১৫ মিনিট রেখে ধুয়ে ফেলুন।
আরো পড়ুনঃ বাসক পাতার রস খাওয়ার নিয়ম
এছাড়াও পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান এবং নিয়মিত ত্বক পরিচর্যা করলে ত্বক উজ্জ্বল থাকবে।
ত্বক শুষ্কতা দূর করার উপায়
ত্বক শুষ্কতা দূর করার কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপায় নিম্নরূপ:
যথেষ্ট পরিমাণে পানি পান করুন: দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত। এটি শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ত্বকের শুষ্কতা কমায়।
নিয়মিত মলম মসৃণ ব্যবহার করুন: গোসল করার পর আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য কোনো উপযুক্ত মসৃণ ব্যবহার করুন। আমন্ডের তেল, শিয়া বাটার বা গ্লিসারিন সমৃদ্ধ মসৃণগুলি ভাল কাজ করে।
যথাযথ ভিটামিন গ্রহণ করুন: ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন যেমন- অ্যাভোকাডো, তরমুজ ইত্যাদি। এগুলি ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন: ঘরের বাতাসে যথেষ্ট আর্দ্রতা রাখার জন্য হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা যেতে পারে।
কঠিন জল এবং সাবান এড়িয়ে চলুন: এরা ত্বককে শুষ্ক করে তুলতে পারে। বদলে অ্যালো ভেরা বা অ্যানটি-ক্লরিন ফিল্টার ব্যবহার করুন।
শরীরচর্চা এবং পরিষ্কার পোশাক পরিধান করুন: শরীরচর্চা ঘাম নির্গতকে বৃদ্ধি করে এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত করে। পরিষ্কার পোশাক পরিধান ত্বকের লোম রন্ধ্রগুলিকে আটকে না থাকতে সাহায্য করে। এছাড়াও, যদি সমস্যা অব্যাহত থাকে তবে চিকিত্সকের পরামর্শ নিতে হবে।
কি কি মাখলে মুখের রুক্ষতা দূর হয়
মুখের রুক্ষতা দূর করার জন্য নিম্নলিখিত কিছু প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করা যেতে পারে:
- দই: দই মুখের রুক্ষতা দূর করে এবং ত্বককে নরম ও উজ্জ্বল করে তোলে। প্রতিদিন দইয়ের একটি পেস্ট তৈরি করে মুখে লাগিয়ে ১৫-২০ মিনিট রেখে দিন।
- মধু: মধু শুষ্ক ত্বকের জন্য অনুপম। এটি ত্বককে নরম ও নয়নাভা করে তোলে। মধু ও দই মিশিয়ে একটি মাস্ক তৈরি করে মুখে লাগান।
- আলোভেরা: আলোভেরার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ও হাইড্রেটিং উপাদান ত্বকের রুক্ষতা দূর করে। আলোভেরা জেল সরাসরি মুখে লাগিয়ে নিন।
- বানাना: বানানায় থাকা ভিটামিন এ, বি ও ই ত্বকের রুক্ষতা কমায়। মিহি বানানা ও দইয়ের একটি ফেস প্যাক তৈরি করতে পারেন।
- অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডোর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও ভিটামিন ই সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি মুখের রুক্ষতা দূর করে। অ্যাভোকাডো ও মধু মিশিয়ে মাস্ক তৈরি করুন।
- শেয়ার বাটার: শেয়ার বাটার ত্বককে নরম ও মসৃণ করে তোলে। বাজারের শেয়ার বাটার মুখে লাগাতে পারেন।
- জৈতুন তেল: জৈতুন তেল ত্বককে নরম ও সতেজ রাখতে সাহায্য করে। রাতে ঘুমানোর আগে জৈতুন তেল মুখে লাগিয়ে ১৫-২০ মিনিট রেখে দিন।
আরো পড়ুনঃ ভিটামিন ই ক্যাপসুল কতদিন খেতে হয়
নিয়মিত এসব প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করলে মুখের রুক্ষতা অনেকাংশে দূর হবে এবং ত্বক নরম হয়ে উঠবে।
সচরাচর প্রশ্ন ও উত্তর
প্রশ্নঃ নিজেকে কিভাবে সুন্দর দেখাবো?
উত্তরঃ শরীর এবং মনকে সুস্থ রাখুন (শারীরিক অনুশীলন, সুষম আহার, পর্যাপ্ত বিশ্রাম) আত্মবিশ্বাসী হোন এবং নিজেকে ভালোবাসুন মৃদু, সহানুভূতিশীল ও নম্র হোন নৈতিক মূল্যবোধ এবং সততার প্রতি আগ্রহী থাকুন পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন ও উপযুক্ত পোশাক পরুন।
প্রশ্নঃ ত্বক কিভাবে সুন্দর রাখা যায়?
উত্তরঃ ত্বক সুন্দর রাখতে একটি সহজ উপায় নেই। তা নির্ভর করে আপনার নিয়মিত যত্ন এবং জীবনধারার উপর। তবে সংক্ষেপে বলতে গেলে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা, সঠিক পুষ্টি, পর্যাপ্ত পানি পান, ব্যায়াম, নিয়মিত ত্বক পরিচর্যা, সূর্যরশ্মি থেকে সুরক্ষা এবং মানসিক চাপ পরিহার করা।
প্রশ্নঃ কিভাবে ছেলেদের চেহারা সুন্দর করা যায়?
উত্তরঃ নিয়মিত ত্বক পরিচর্যা প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যায় মুখ ধোয়া, স্ক্রাব করা এবং মৃদু মুখোষধ ব্যবহার করা উচিত। এতে চামড়া পরিষ্কার ও উজ্জ্বল থাকবে।পরিচ্ছন্ন চুল: চুলকে সুন্দর ও আকর্ষণীয় রাখতে প্রতিদিন শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।সঠিক খাদ্যাভ্যাস: ভিটামিন, প্রোটিন ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন যা ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখবে।
প্রশ্নঃ কি তেল চুলের জন্য ভালো?
উত্তরঃ আর্গান তেল: আর্গান তেলে আছে ভিটামিন ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চুল শক্তিশালী ও উজ্জ্বল রাখে। এটি চুলের বৃদ্ধি বাড়িয়ে দেয়।কোকোনাট তেল: কোকোনাট তেল চুলের মূলদেশে প্রবেশ করে চুলকে পুষ্টি দেয়। এটি চুল পতন রোধ করে। অলিভ তেল: অলিভ তেলে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চুল স্বাস্থ্যবান রাখে। এটি চুলের উজ্জ্বলতা বাড়ায়।
মুখ সুন্দর করার উপায়
মুখ সুন্দর রাখার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিম্নরূপ:
নিয়মিত ক্লিনজিং ও টোনিং: প্রতিদিন সকালে ও রাতে মুখ ধৌত করা এবং টোনার ব্যবহার করা উচিত। এটি মুখের অতিরিক্ত তেল এবং মলা পরিষ্কার করে রাখবে। তবে অতিরিক্ত স্ক্রাবিং এড়িয়ে চলুন কারণ এটে ত্বককে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে।নিয়মিত মসৃণ ব্যবহার গোসল করার পর আর্দ্রতা ধরে রাখতে মসৃণ ব্যবহার করুন। নন-কামেডোজেনিক এবং গ্লিসারিন সমৃদ্ধ মসৃণগুলি ভাল কাজ করে। এছাড়াও সান্ব্লক ব্যবহার করতে হবে।
সুষম খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ যথেষ্ট পরিমাণে পানি পান করুন এবং ভিটামিন সি, ই, এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন যেমন- গাজর, টমেটো, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত এক্সফ'লিয়েশন সপ্তাহে দুইবার ঘরোয়া প্রিক্রিয়ায় মুখের মৃত কোষসমূহ দূর করুন। এতে মুখের গভীর পরিষ্কার হবে এবং নতুন কোষগুলি বাইরে আসতে সাহায্য করবে।
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম আঁখির নীচের কালো দাগ এবং কুঁচকে দূর করতে পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম অপরিহার্য। শারীরিক এবং মানসিক চাপ কমান। নিয়মিত ব্যায়াম ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং হরমোনের সন্তুলন রক্ষা করে। ফলে মুখ সুন্দর ও উজ্জ্বল হয়ে থাকে।নিয়মিত এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করলে আপনার মুখ সুন্দর ও উজ্জ্বল থাকবে। তবে যদি কোনো রোগ জনিত সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিত্সকের পরামর্শ নিতে হবে।
স্থায়ীভাবে ফর্সা হওয়ার উপায়
স্থায়ীভাবে ফর্সা ত্বক পাওয়ার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করা যেতে পারে:
নিয়মিত এক্সফ'লিয়েশন: সপ্তাহে একবার বা দুইবার ঘরোয়া ব্লেন্ডে এক্সফ'লিয়েটিং স্ক্রাব ব্যবহার করুন। এতে মৃত কোষসমূহ দূর হবে এবং নতুন কোষগুলি বাইরে আসতে সাহায্য করবে। তবে অতিরিক্ত স্ক্রাবিং এড়িয়ে চলুন।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সিরাম ব্যবহার: ভিটামিন সি কোলাজেন উত্পাদনকে উৎসাহিত করে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে। ফলে স্থায়ীভাবে ফর্সাত্বক পাওয়া যায়।
রিটিনয়েড/রেটিনল সিরাম ব্যবহার: এগুলি নিয়মিত ব্যবহারে ত্বকের কোষ নবায়নকে গতিশীল করে এবং কুঁচকে ও ফর্সা দূর করতে সাহায্য করে।
হাইড্রেটিং মসৃণ ব্যবহার: বয়সের সাথে ত্বকের আর্দ্রতা হ্রাস পায়, ফলে কুঁচকে ও ফর্সা দেখা দেয়। নিয়মিত হাইড্রেটিং মসৃণ ব্যবহারে ত্বকে আর্দ্রতা বজায় থাকে।
আন্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ: অ্যাভোকাডো, আঙ্গুর, ব্লুবেরি, গ্রীনটি ইত্যাদি খাদ্য ত্বকে প্রয়োজনীয় আন্টি-অক্সিডেন্ট যোগায়।
পর্যাপ্ত ঘুম এবং শারীরিক চর্চা: ঘুম ত্বককে পুনর্নবীকরণ করতে সাহায্য করে আর শরীরচর্চা রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করে।
নিয়মিত ত্বক পরিচর্যা: সানস্ক্রিন ব্যবহার, সময়মতো মেকআপ মুছে ফেলা, মুখ ধোয়া ও টোনিং করা অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।
এসব পদ্ধতি নিয়মিত ও ধৈর্যসহকারে অনুসরণ করলে স্থায়ীভাবে ফর্সা ত্বক পাওয়া সম্ভব। তবে প্রয়োজনে চিকিত্সকের পরামর্শ গ্রহণ করা উচিত।
ত্বক উজ্জ্বল করার খাবার তালিকা
একটি নরম, উজ্জ্বল এবং সুস্থ ত্বক সকলের কাঙ্ক্ষিত। তবে জেনে রাখতে হবে, শুধু বাইরের প্রসাধনীগুলো ব্যবহারে উজ্জ্বল ত্বক পাওয়া সম্ভব নয়। ভিতর থেকে শরীরকে পুষ্টি দিতে হবে। খাদ্যাভ্যাসের গুরুত্ব অপরিসীম। বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করা যায়।
এই 15টি খাবার ত্বকের স্বাস্থ্য ও উজ্জ্বলতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলোতে উপস্থিত ভিটামিন, মিনারেল এবং এন্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের কোষগুলোকে পুষ্টি দেয়, প্রদাহ কমায় এবং এজিং প্রক্রিয়া ধীর করে। এগুলো নিয়মিত খাওয়ার ফলে ত্বক নরম, উজ্জ্বল এবং সুস্থ থাকবে।
| খাবার | উপকারিতা |
|---|---|
| আঁশফালি | ভিটামিন ই সমৃদ্ধ যা ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং প্রদাহ প্রতিরোধ করে। |
| আবোকাডো | ভিটামিন সি, ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা ত্বকের এজিং প্রতিরোধ করে। |
| কলা | পটাসিয়াম ও ফাইবার সমৃদ্ধ যা ত্বককে পুষ্টি দেয় এবং প্রদাহ কমায়। |
| গাজর | ভিটামিন এ সমৃদ্ধ যা ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং এজিং প্রক্রিয়া ধীর করে। |
| স্পিন্যাচ | ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ যা ত্বকের কোষগুলোকে পুষ্টি দেয়। |
| ব্লুবেরি | অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা ত্বকের পুষ্টি দেয় এবং এজিং প্রতিরোধ করে। |
| কিউই | ভিটামিন সি এবং ই সমৃদ্ধ যা ত্বকের কোষগুলোকে পুনর্নবীকরণে সাহায্য করে। |
| জিঙ্গাবেল | এন্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান রয়েছে যা প্রদাহ কমায় এবং ত্বক পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে। |
| সয়াবিন | ভিটামিন ই এবং ইসোফ্লাভোন সমৃদ্ধ যা ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং এজিং প্রতিরোধ করে। |
| ব্রকোলি | ভিটামিন সি, ই এবং কে সমৃদ্ধ যা ত্বকের পুষ্টি দেয় এবং প্রদাহ কমায়। |
| প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার | প্রোটিন ত্বকের কোষগুলো পুনর্নবীকরণে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখে। |
| তরমুজ | ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ যা এন্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং প্রদাহ কমায়। |
| বাদাম | ভিটামিন ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং পুষ্টি দেয়। |
| আঙ্গুর | এন্টিঅক্সিডেন্ট এবং রেসভেরাট্রল সমৃদ্ধ যা ত্বককে পুষ্টি দেয় এবং এজিং প্রক্রিয়া ধীর করে। |
| লেবু | ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা এন্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং ত্বক উজ্জ্বল করে। |
- গাজর: এটি ভিটামিন এ সমৃদ্ধ যা ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। গাজরের জুস খেতে পারেন।
- আঙ্গুর: এটি এন্টি-অক্সিডেন্টের ভাল উৎস যা ত্বকের এজিং প্রতিরোধ করে।
- পালং শাক: এটিতে যথেষ্ট পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি রয়েছে যা ত্বককে উজ্জ্বল করে।
- আদা: এটি এন্টি-ইনফ্লেমেটরি গুণাবলী সম্পন্ন যা ত্বকের প্রদাহ কমায়।
- কলা: এটিতে যথেষ্ট পরিমাণ পটাশিয়াম থাকায় ত্বককে নরম ও উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে।
- সবুজ শাকসবজি: এগুলি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবারের উত্তম উৎস যা ত্বককে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
- বাদাম: এটি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ যা ত্বকের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করে।
- মাছ: এটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উৎস যা ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে।
মেয়েদের মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির উপায়
- মেয়েদের মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি এবং টিপস রয়েছে। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করলে মেয়েদের মুখ উজ্জ্বল এবং সতেজ হয়ে উঠবে:
- নিয়মিত স্ক্রাবিং: মুখের মৃত কোষসমূহ দূর করতে সপ্তাহে দুইবার ঘরোয়া স্ক্রাব ব্যবহার করুন। এতে মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পাবে। তবে উগ্র স্ক্রাব বা অতিরিক্ত স্ক্রাবিং এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি ত্বকের ক্ষতিসাধন করে।
- ভিটামিন সি সিরাম ব্যবহার: ভিটামিন সি রয়েছে উজ্জ্বলতা প্রদানের গুণাবলী। এটি কোলাজেন উত্পাদন বৃদ্ধি করে এবং ত্বকের হাইপার পিগমেন্টেশন দূর করে। ভিটামিন সি সিরাম প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যায় ব্যবহার করুন।
- আন্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ: আন্টি-অক্সিডেন্ট উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি এবং প্রদাহমুক্ত করতে সাহায্য করে। আঙ্গুর, আঁখি, কিউই, ব্লুবেরি ইত্যাদি খাদ্যসমূহ আন্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
- যথেষ্ট পরিমাণে পানি পান করা: দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত। এটি ত্বকের হাইড্রেশান বজায় রাখে এবং উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে।
- পর্যাপ্ত নিদ্রা এবং বিশ্রাম: অপর্যাপ্ত নিদ্রা ত্বককে ক্লান্ত এবং নিষ্প্রভ করে তোলে। প্রতিরাতে অন্তত ৭-৮ ঘন্টা নিদ্রা নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- ন্যাচারাল ফেস প্যাক ব্যবহার: যেকোনো ঘরোয়া উপাদান যেমন - দইয়ের, বাদাম গুঁড়ো, কোমল চিনির প্যাক ব্যবহার করে বিশ্রাম নিতে পারেন। এতে মুখের উজ্জ্বলতা ফিরে আসবে।
- মেকআপ আন্টি-অক্সিডেন্ট মুক্ত হওয়া উচিত: পরীক্ষামূলক চিকিৎসায় দেখা গেছে বিভিন্ন রঙীন মেকআপ বা সানস্ক্রিনে থাকা কিছু রাসায়নিক দ্রব্য ত্বকের উজ্জ্বলতা নষ্ট করতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম: ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন সহজ করে এবং ত্বককে পুষ্টিসমৃদ্ধ রাখতে সাহায্য করে। ফলে মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায়।
- শারীরিক এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা: চাপ মুখকে ক্লান্ত এবং নিষ্প্রভ করে তোলে। নিয়মিত ব্যায়াম, যোগ, মেডিটেশন এবং অন্যান্য মনোরঞ্জনমূলক কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করে স্ট্রেস কমানো যায়।
- বয়স্ক উজ্জ্বল রঙের পোশাক পরিধান করা: গোলাপী, লাল, হালকা সবুজ ইত্যাদি বয়স্ক রঙের পোশাক পরিধান করলে মুখের উজ্জ্বলতা আরও বৃদ্ধি পাবে।
এগুলি হচ্ছে মেয়েদের মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করার কিছু পদ্ধতি। নিয়মিত এবং ধৈর্যের সাথে এগুলি অনুসরণ করলে ফলাফল অবশ্যই পাওয়া যাবে। তবে কোনো চিকিৎসাগত সমস্যার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
মুখের স্বাস্থ্য ভালো করার উপায়
মুখের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করা যেতে পারে:
- নিয়মিত মুখ পরিষ্কার করা: সকাল-সন্ধ্যায় গরম পানি এবং মৃদু স্ক্রাব/ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ পরিষ্কার করতে হবে। এতে মুখের অপরিষ্কার তৈল ও ময়লা দূর হবে।
- নিয়মিত এক্সফোলিয়েট করা: সপ্তাহে 1-2 বার মুখে স্ক্রাব করলে মৃত ত্বক কোষ দূর হয়ে মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পাবে। এজন্য গ্রাunded কফি বা চালের ব্যবহার করা যেতে পারে।
- নিয়মিত মুখে মাস্ক লাগানো: ফলের রস, দই, মধু ইত্যাদি মিশিয়ে নিয়মিত মুখে মাস্ক লাগালে মুখ ফ্রেশ ও নরম থাকবে।
- পর্যাপ্ত পানি পান করা: দিনে অন্তত 8 গ্লাস পানি পান করলে মুখের ত্বক হাইড্রেটেড থাকবে।
- সুষম খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা: ভিটামিন সি, এন্টিঅক্সিডেন্ট ও পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, সবজি, মাছ খাওয়া।
- মেকআপ সম্পূর্ণ পরিষ্কার করা: রাতে ঘুমানোর আগে মুখের মেকআপ সম্পূর্ণ পরিষ্কার করতে হবে।
- মুখে সানস্ক্রিন লাগানো: রোদের আঘাত থেকে মুখ রক্ষা করতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে।
- যথেষ্ট ঘুম নেওয়া: রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘণ্টা ঘুমানো মুখের স্বাস্থ্য ভালো রাখবে।
- ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করা: ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল মুখের ত্বককে শুষ্ক ও কুঁচকানো করে দেয়।
- মানসিক চাপ কমানো: নিয়মিত ব্যায়াম, যোগ বা অন্যান্য অনুশীলন করে মানসিক চাপ কমালে মুখের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
একটি সুন্দর ও সুস্থ মুখের জন্য এসব পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ।
শীতের ত্বক উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির উপায়
- হাইড্রেটিং ক্রিম/মসৃণ ব্যবহার: শীতকালে বাতাসের আর্দ্রতা কম থাকায় ত্বক শুষ্ক হয়ে পড়ে। এই সময় গ্লিসারিন ও ইঞ্জিনিয়ারিং উপাদান সমৃদ্ধ মসৃণ ব্যবহার করুন। এতে ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় থাকবে।
- ফেসম্যাস্ক: দই, শিয়া বাটার, মধু মিশ্রিত ফেসপ্যাক সপ্তাহে একবার লাগিয়ে নিয়মিত পরিচর্যা করুন। এতে উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পাবে।
- নিয়মিত স্ক্রাবিং: সপ্তাহে দুইবার মুখ স্ক্রাব করে মৃত কোষগুলি দূর করুন। এতে নতুন উজ্জ্বল কোষগুলি বাইরে আসতে সাহায্য করবে। তবে অতিরিক্ত স্ক্রাবিং এড়িয়ে চলুন।
- আন্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার: আঙ্গুর, আঁখি, নারিকেল, অ্যালোভেরা ইত্যাদি খাবার খেয়ে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করুন।
- পর্যাপ্ত পানি পান: শীতকালে শরীর বেশি শুষ্ক হয়ে পড়ে। সেক্ষেত্রে দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
- সানস্ক্রিন ব্যবহার: শীতেও সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে। এটি ত্বকের তারুণ্য বজায় রাখবে এবং উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।
- ভিটামিন সি সিরাম ব্যবহার: ভিটামিন সি সিরাম নিয়মিত ব্যবহারে ত্বকের উজ্জ্বলতা ও গাঢ়ত্ব বৃদ্ধি পাবে। এটি রোদ্দুর থেকে ত্বককে রক্ষা করে।
- হিউমিডিফায়ার ব্যবহার: শীতকালে বাতাস শুষ্ক থাকে। সেক্ষেত্রে এক্স রাখলে ত্বক উজ্জ্বলতা বজায় থাকবে।
- ত্বক বন্ধুভাবে পোশাক পরিধান: উন-কার্ডেড তুলা বা রেশমী কাপড় পরিধান করলে ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় থাকবে।
- শারীরিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: ভালো ঘুম এবং যোগমূলক ব্যায়াম দিয়ে শারীরিক চাপ দূর করলে ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় থাকবে।
গরমে ত্বক উজ্জ্বলতার বৃদ্ধির উপায়
- যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করুন: গরমে শরীর বেশি পরিমাণে ঘাম ছাড়ায়, ফলে শরীর থেকে তরল পদার্থ দ্রুত নষ্ট হয়। এই পানি শরীরের ক্ষতিপূরণ করতে দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে। এটি ত্বককে হাইড্রেটেড এবং উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করবে।
- ভিটামিন-সি সিরাম ব্যবহার করুন: ভিটামিন-সি আন্টিঅক্সিডেন্ট গুণাবলী থাকায় এটি ত্বকের হাইপারপিগমেন্টেশন দূর করে এবং উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে। গরমের সময় এটি প্রতিদিন সকালে ব্যবহার করা উচিত।
- নিয়মিত এক্সফোলিয়েশন: সপ্তাহে দু'বার মৃদু স্ক্রাব করে মৃত কোষগুলি দূর করুন। এতে নতুন উজ্জ্বল কোষগুলি বের হয়ে আসবে। তবে অতিরিক্ত স্ক্রাবিং এড়িয়ে চলুন।
- হোমমেড ফেস প্যাক ব্যবহার করুন: দই, কোমল চিনি মিশ্রিত ফেসপ্যাক ব্যবহার করুন। এটি ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করবে। সপ্তাহে দু'বার এটি করুন।
- মেকআপ আন্টি-ঝলসানো হওয়া উচিত: পরীক্ষার বিভিন্ন ধরণের মেকআপে থাকা রাসায়নিক দ্রব্য ত্বকের উজ্জ্বলতা নষ্ট করতে পারে। তাই আন্টি-ঝলসানো মেকআপ ব্যবহার করুন।
- হাইড্রেটিং মসৃণ ব্যবহার করুন: গরমে ঘামাঘামি ও শরীর থেকে তরল পদার্থ বের হওয়ায় ত্বক শুষ্ক হয়ে পড়ে। সুতরাং হাইড্রেটিং মসৃণ ব্যবহার করে ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখুন।
- আন্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন: আঙ্গুর, ব্লুবেরি, কিউই, নাশপাতি ইত্যাদি আন্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান। এগুলি ত্বকের উজ্জ্বলতা রক্ষা করবে।
- হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন: গরমে বাতাসের আর্দ্রতাও কমে যায়। এই আর্দ্রতা বজায় রাখতে ঘরে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
- সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন: রোদের আঘাত থেকে ত্বক রক্ষা করতে এবং হাইপারপিগমেন্টেশন প্রতিরোধ করতে সানস্ক্রিন ক্রিম ব্যবহার করা অপরিহার্য।
- ব্যায়াম এবং ঘুম: নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গরমে কিভাবে ত্বক সুন্দর রাখা যায়
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। এটি ত্বককে হাইড্রেটেড রাখবে।
- সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন: বাইরে বের হওয়ার আগে উচ্চ SPF (কমপক্ষে ৩০) সানস্ক্রিন লাগান। এটি ত্বককে সূর্যের আঘাত থেকে রক্ষা করবে।
- ভাল মানের মৌচে ব্যবহার করুন: চামড়া ধরনের উপযোগী ভাল মানের মৌচে ব্যবহার করুন। এতে ত্বকের অতিরিক্ত তেল দূর হবে।
- নরম পরিস্কার করুন: দিনে দুইবার সাবান ও পানি দিয়ে মুখ পরিস্কার করুন। কঠিন সাবান এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত মখমল ব্যবহার করুন: রাতে ঘুমানোর আগে নিজের ত্বক ধরনের উপযোগী ভাল মানের মখমল লাগান। এটি ত্বককে নরম ও আর্দ্র রাখবে।
- আয়রণ ও ভিটামিনসমৃদ্ধ খাবার খান: ফল, শাকসবজি, ডাল খেয়ে ত্বকের পুষ্টি নিশ্চিত করুন।
- বেশি রোদ এড়িয়ে চলুন: দুপুরের রোদ এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে ছায়ায় থাকার চেষ্টা করুন।
মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়
- শারীরিক সচল থাকা: নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন যেমন- হাঁটা, যোগ, জিম করা মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এতে মানসিক চাপ কমে এবং শরীরে এনডরফিন হরমোন নির্গত হয়।
- সুষম খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা: পুষ্টিকর খাবার যেমন- শাকসবজি, ফলমূল, মাছ-মাংস খাওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার মেজাজকে উন্নত করে।
- যথেষ্ট ঘুম নেওয়া: রাতে অন্তত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো মানসিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। অপর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ বৃদ্ধি করে।
- সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা: পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে একা বোধ দূরীভূত হয় এবং মানসিক চাপ কমে।
- ধ্যান ও মনোযোগ অনুশীলন করা: নিয়মিত ধ্যান ও মেডিটেশন করলে মন শান্ত থাকে এবং উদ্বেগ কমে।
- মনোরঞ্জন করা: গান শুনা, নাচ করা, বই পড়া ইত্যাদি মনোরঞ্জনমূলক কাজের মাধ্যমে মানসিক চাপ দূর করা যায়।
- বাইরের পরিবেশে সময় কাটানো: প্রকৃতির সংস্পর্শে এলে মানসিক প্রশান্তি লাভ করা যায়।
- ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করা: ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন মানসিক স্বাস্থ্যকে বিপর্যস্ত করে।
- যথাযথভাবে সমস্যা মোকাবেলা করা: সমস্যার কারণ বুঝে সেটি সামলানোর চেষ্টা করতে হবে। প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা নিতে হবে।
- কৃতজ্ঞতাবোধ তৈরি করা: নিত্যনতুন বিষয়ের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করলে মন প্রফুল্ল থাকবে।
শরীর ও মন সুস্থ রাখার উপায়
মন ভালো রাখার উপায়
- নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করা: যোগ, ব্যায়াম, হাঁটা ইত্যাদি নিয়মিত করলে মন শান্ত থাকে এবং মানসিক চাপ কমে।
- পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া: প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। অপর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ বৃদ্ধি করে।
- সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা: বন্ধু-বান্ধব ও পরিবারের সাথে সময় কাটালে মন প্রফুল্ল থাকে।
- আনন্দদায়ক কাজ করা: গান শোনা, নাচ করা, বই পড়া, গল্প লেখা ইত্যাদি আনন্দদায়ক কাজ করলে মন খুশি থাকে।
- ধ্যান ও মিনেটিভ মেডিটেশন: ধ্যান ও মনোযোগ অনুশীলন করলে মন শান্ত ও নিয়ন্ত্রিত থাকে।
- সুষম খাদ্য গ্রহণ করা: ভিটামিন বি, ফলিক অ্যাসিড ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।
- বাইরের পরিবেশে সময় কাটানো: প্রকৃতির মাঝে সময় কাটালে মন প্রশান্তি লাভ করে।
- কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা: নিত্যনতুন কিছু বস্তুর প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করলে মন আনন্দিত হয়।
- যথেষ্ট বিশ্রাম নেওয়া: দৈনন্দিন কাজের মাঝে বিশ্রাম নেওয়া জরুরি, নাহলে মন চাপে পড়বে।
- পেশাগত সহায়তা গ্রহণ: যদি মানসিক চাপ বা অবসাদ দীর্ঘদিন থাকে, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত।
নিজেকে ফিট রাখার উপায়
কি কি খাবার খেলে শরীর ফিট থাকে
- শাকসবজি: শাকসবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ লবণ, ফাইবার এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। যেমন: বাঁধাকপি, লাল আলু, পেঁয়াজ, রসুন, টমেটো, গাজর ইত্যাদি।
- ফলমূল: আম, কমলালেবু, আপেল, কলা, আঙ্গুর, লিচু ইত্যাদি ফলের অন্তর্ভুক্ত ভিটামিন ও খনিজ লবণ শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
- ডাল ও সবুজ শাক: ডাল ও সবুজ শাকে রয়েছে প্রোটিন, ফাইবার এবং বিভিন্ন পুষ্টিগুণ। মাঝারি মাত্রায় গ্রহণ করলে এগুলি শরীরকে সুস্থ রাখে।
- গ্রীনলিফ ভেজিটেবল: পালং শাক, লাউ, পুঁইশাক ইত্যাদিতে রয়েছে ভিটামিন কে, আয়রন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
- যৌগিক চর্বি: বাদাম, আখরোট, চিয়াবীজ ইত্যাদি যৌগিক চর্বি সমৃদ্ধ খাদ্যে থাকে অ্যামিনো অ্যাসিড ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
- পনির ও দুগ্ধজাত দ্রব্য: দুধ, দই, ছানা, পনির ইত্যাদিতে থাকে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি।
- মাছ ও গ্রীন টি: ছোট মাছ ও গ্রীন টিতে থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
- পানি: দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করা জরুরি কারণ এটি শরীরের বিভিন্ন কার্যক্রম চালিত করতে সহায়তা করে।
- কমপাউন্ড কার্বোহাইড্রেট: চাল, গম, আটা, আলু, কুমড়া ইত্যাদি উপযুক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে শরীরে শক্তি সঞ্চিত হয়।
কিভাবে খাবার খেলে ওজন বাড়ে না
- কম ক্যালরির খাবার খাওয়া: ফল, শাকসবজি, ডাল, মাছ এবং পনির জাতীয় প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি খাওয়া উচিত। চর্বি ও চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন।
- পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা: বেশি না খেয়ে পরিমিত পরিমাণে খাবার খাওয়া জরুরি। প্লেট/বাটি ছোট রাখুন এবং ধীরে ধীরে খান।
- নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন যাতে ক্যালরি পুড়ে যায়।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন: দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করুন। এটি দেহকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং মেটাবলিজম বাড়াবে।
- ঘুম নিন: পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব থাকলে ওজন বাড়তে পারে। রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
- ধৈর্য ধরুন: ওজন কমানোর জন্য শারীরিক ও মানসিক ধৈর্য দরকার। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।
নিজেকে আকর্ষণীয় রাখার 20 টিপস
নিজেকে আকর্ষণীয় রাখার জন্য নিম্নলিখিত 20টি টিপস অনুসরণ করা যেতে পারে:
- আত্মবিশ্বাসী হোন: আত্মবিশ্বাস একজন মানুষকে অনেক বেশি আকর্ষণীয় করে তোলে। নিজেকে সম্মান করুন এবং নিজের দুর্বলতাগুলোর প্রতি সম্মান প্রদর্শন করুন।
- মুখে হাসি ফুটিয়ে রাখুন: মুখে সর্বদা একটা হাসিখুশি ভাব থাকলে আপনার চেহারা আরও আকর্ষণীয় দেখাবে।
- পরিচ্ছন্ন এবং সুসজ্জিত থাকুন: নিজেকে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখুন এবং নিজের বয়স ও পছন্দের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ পোশাক পরিধান করুন।
- শারীরিক ব্যায়াম করুন: নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ ও সতেজ রাখবে। এটি আপনার আকর্ষণীয়তা বৃদ্ধি করবে।
- গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির প্রতি মনোযোগী হোন: আপনার ব্যক্তিত্ব, জ্ঞান এবং দক্ষতাগুলির প্রতি মনোযোগী থাকুন। এগুলি আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে।
- নিজের দুর্বলতাগুলো গ্রহণ করুন: সকলের কিছু না কিছু দুর্বলতা থাকে। নিজের দুর্বলতাগুলো গ্রহণ করুন এবং তা সম্পর্কে স্বচ্ছ হোন।
- আত্মবিশ্বাসী এবং নম্র হোন: অহংকার এড়িয়ে চলুন। বরং আত্মবিশ্বাসী এবং নম্র হোন।
- অন্যদের প্রশংসা করুন: অন্যদের প্রশংসা করলে তারাও আপনাকে আকর্ষণীয় মনে করবে।
- অনেকটা অনুসন্ধিৎসু হোন: নতুন জিনিস শেখার প্রতি আগ্রহী হোন। এটি আপনার মেধা বৃদ্ধি করবে এবং অন্যদের কাছে আকর্ষণীয় করে তুলবে।
- বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ করুন: বন্ধুদের সাথে ভাল আচরণ করুন এবং তাদের সাথে সময় কাটিয়ে আনন্দ নিন।
- সারগর্ভ এবং সর্বাঙ্গীণ ব্যক্তিত্ব গড়ে তুলুন: শুধুমাত্র বাহ্যিক দিক নয়, নিজের মানসিক, আধ্যাত্মিক এবং বৌদ্ধিক দিকগুলোর উন্নয়নে কাজ করুন।
- আত্মসমালোচনা করুন: নির্ভীক এবং খোলামনা হুন, নিজেকে বারবার পরীক্ষা করুন এবং উন্নতি করুন।
- আলাদা কিছু করার চেষ্টা করুন: নিজেকে পৃথক করতে আলাদা কিছু করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আকর্ষণীয় করে তুলবে।
- হাসিখুশি থাকুন: সর্বদা হাসিখুশি থাকুন এবং কষ্টের পরিবর্তে আনন্দের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- প্রাসঙ্গিক থাকুন: বর্তমান সময়ের সাথে প্রাসঙ্গিক থাকুন এবং নতুন প্রযুক্তি এবং রুচির সাথে নিজেকে পরিচিত করিয়ে নিন।
- সৃজনশীল হোন: আপনার সৃজনশীল দিকটি বিকশিত করুন এবং সেটিকে প্রকাশ করার সুযোগ নিন।
- অন্যদের শ্রদ্ধা করুন: সম্মান প্রদর্শন করা হলো সম্মান লাভ করার সহজ উপায়।
- অন্যদের প্রশংসা শুনুন: অন্যরা আপনাকে যা বলে শুনুন এবং প্রশংসাগুলো গ্রহণ করুন।
- সবার সাথে মিশুন: বিভিন্ন ধরনের মানুষের সাথে মিশুন এবং তাদের জীবনভঙ্গী পর্যবেক্ষণ করুন।
- সহজ ও স্বাভাবিক হোন: যেভাবে আপনি আছেন সেভাবে সহজ ও স্বাভাবিক থাকুন। সাধারণত একটা সহজ এবং স্বাভাবিক ব্যক্তিত্বই সবচেয়ে বেশি আকর্ষণীয় হয়।
এই টিপসগুলো অনুসরণ করলে নিজেকে আরও বেশি আকর্ষণীয় করে তোলা সম্ভব। তবে মনে রাখতে হবে যে আকর্ষণীয়তা শুধুমাত্র বাহ্যি
কিভাবে ব্যায়াম করলে নিজেকে ফিট রাখা যায়
ব্যায়াম নিয়মিত করা অনেক উপকারী। এটি আপনাকে সুস্থ্য এবং সচল রাখতে সাহায্য করে। আমি কিছু পরামর্শ দিচ্ছি যা অনুসরণ করলে নিজেকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখা যায়:
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি ধরণের শারীরিক পরিশ্রম করুন যেমন - হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো ইত্যাদি। এগুলো আপনার হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।
- সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার ওজন তোলার মতো শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করুন। এটি আপনার পেশীসমূহ এবং হাড়গুলোকে শক্তিশালী করবে।
- নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য যোগাসন করুন। এটি আপনার শরীরকে নরম এবং লчিক রাখবে।
- পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নিন। এটি আপনার শরীরকে পুনর্নবীকরণ করতে সাহায্য করবে।
- পুষ্টিকর খাবার খান এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। এটি আপনাকে সুস্থ ও সচল রাখবে।
নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন নিয়ম মানলে আপনি নিজেকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ ও সচল রাখতে পারবেন।
সকালে কতক্ষণ হাঁটলে শরীর ভালো থাকে
সকালে হাঁটা শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। নিয়মিত সকালে হাঁটার কিছু সুবিধা নিম্নরূপ:
- শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং চর্বি পুড়িয়ে দেয়।
- হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
- হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং অস্থিসার রোগের ঝুঁকি কমায়।
- মানসিক চাপ দূর করে, উদ্বেগ ও অবসাদ কমায়।
- শারীরিক সক্রিয়তা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে সারাদিন সচল ও সজীব রাখে।
বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেন। তবে শুরুর দিকে আপনি ১৫-২০ মিনিট থেকে শুরু করতে পারেন এবং ক্রমে সময় বাড়িয়ে নিতে পারেন। সকালে হাঁটার সময় আরামদায়ক পোশাক পরা ভালো। পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত।
প্রতিদিন কতটুকু পানি খাওয়া দরকার
প্রতিদিন যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম পরিচালনার জন্য পানি অপরিহার্য। আমাদের শরীরের প্রায় ৬০% পানি দ্রব্য। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণ পানি পান করা জরুরি।
বিভিন্ন সংস্থা ও গবেষণার তথ্য অনুযায়ী, প্রতিদিন গড়ে নিম্নলিখিত পরিমাণ পানি পান করা প্রয়োজন:
- প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য: ১৫.৫ কাপ বা প্রায় ৩.৭ লিটার
- প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য: ১১.৫ কাপ বা প্রায় ২.৭ লিটার
তবে এটি শুধু প্রায়োগিক মাত্রা। বয়স, ওজন, শারীরিক সচলতা এবং পরিবেশগত অবস্থার উপর নির্ভর করে এর পরিমাণ বৃদ্ধি বা হ্রাস পেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
সুতরাং, প্রতিদিন সাধারণভাবে ৮-১০ গ্লাস বা ১.৫-২ লিটার পানি পান করা উচিৎ। এবং শরীরের সংকেত অনুযায়ী পানির পরিমাণ নিয়ন্ত্রিত করতে হবে।
কি তেল দিলে চুল সুন্দর হয়
চুলকে সুন্দর ও স্বাস্থ্যবান রাখতে নিম্নলিখিত তেলগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে:
- নারিকেল তেল: এটি চুলের গোড়া থেকেই পুষ্টি যোগায়। ভিটামিন ই ও প্রোটিনসমৃদ্ধ নারিকেল তেল চুলকে উজ্জ্বল ও মসৃণ রাখতে সাহায্য করে।
- অলিভ তেল: অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ অলিভ তেল চুলের বৃদ্ধি উন্নত করে এবং চুলকে লোহিত আভা দেয়।
- আমলকী তেল: এটিতে ভিটামিন সি এবং প্রোটিনের উপস্থিতি থাকায় চুল সুস্বাস্থ্য ও মসৃণ রাখতে সাহায্য করে।
- কাস্টর তেল: এর ভেতরে রয়েছে প্রোটিন, মিনারেল, অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়া এবং অ্যান্টি-ফাংগাল গুণাবলী। ফলে চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয় এবং চুল পরিপুষ্ট থাকে।
- আঁশ বাদাম তেল: মেগনেসিয়াম, ভিটামিন ই ও বায়োটিন সমৃদ্ধ আঁশ বাদাম চুলকে মজবুত করে।
- তিল তেল: অ্যান্টি-ফাংগাল এবং অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল গুণাবলী থাকায় চুল সুস্থ্য রাখতে সাহায্য করে।
- নিম তেল: নিমের অ্যান্টি-সেপটিক, অ্যান্টি-ফাংগাল ও অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি গুণ চুলের মাথার ত্বক পরিষ্কার রাখে এবং চুলকে উজ্জ্বল করে।
- বেগুন তেল: এটিতে এন্টি-অক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-এজিং গুণাবলী রয়েছে যা চুল ঝরা রোধ করে এবং চুলকে আরও মসৃণ করে।
সপ্তাহে একবার এসব তেল মাথায় মালিশ করে চুলে লাগিয়ে রাখলে সেগুলো পুষ্টিসমৃদ্ধ, উজ্জ্বল ও সুস্থ থাকবে।
চুল সুন্দর করার উপায়
চুল সুন্দর করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুসরণ করা যেতে পারে:
- সঠিক চুল পরিচর্যা রুটিন গ্রহণ করা: চুল প্রতিদিন ধোয়ার পরিবর্তে কয়েকদিন অন্তর ধোয়া, মাথার ত্বক মেসেজ করা, এবং চুলের প্রান্তে হেয়ার সিরাম লাগানো ইত্যাদি অভ্যাস গ্রহণ করতে হবে।
- সুষম খাদ্য গ্রহণ করা: চুল স্বাস্থ্য রাখতে প্রোটিন, ভিটামিন, এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার যেমন- মাছ, ডিম, শাকসবজি, আঁশ, পেঁয়াজ, রসুন ইত্যাদি খাওয়া প্রয়োজন।
- চুল রক্ষাকারী প্রোডাক্ট ব্যবহার করা: চুলের ধরন অনুযায়ী মানসম্পন্ন শ্যাম্পু, কন্ডিশনার এবং হেয়ার সিরাম ব্যবহার করতে হবে যাতে চুল পুষ্টিসমৃদ্ধ থাকে।
- রসায়নিক ট্রিটমেন্ট এড়িয়ে চলা: অতিরিক্ত রসায়নিক রঙ, স্ট্রেটেনিং ইত্যাদি চুলের ক্ষতি করে। তাই এগুলো সীমিত রাখতে হবে।
- মাথার ত্বক মেসেজ করা: সপ্তাহে কয়েকবার মাথার ত্বক মেসেজ করলে রক্তচলাচল বৃদ্ধি পায় এবং চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয়।
- সানস্ক্রিন এবং হ্যাটের ব্যবহার: সরাসরি রোদের আঘাত এড়াতে বাইরে বের হওয়ার সময় হ্যাট পরা এবং চুলে সানস্ক্রিন লাগানো প্রয়োজন।
- চুল সুষ্ঠুভাবে শুকানো: সাবধানে রুমাল বা তোয়ালে দিয়ে চুল মোছা এবং কম তাপমাত্রায় ড্রায়ার ব্যবহার করা উচিত।
- চুলের কাটিং যথাযথভাবে করানো: নিয়মিত চুলের ডগা মাথা কেটে ফেলতে হবে যাতে চুল সুন্দর ও সুস্থ থাকে।
এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করলে চুল সুন্দর এবং স্বাস্থ্যবান থাকবে।
চুল পড়া বন্ধের উপায়
চুল পড়া বন্ধ করতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুসরণ করা যেতে পারে:
- সঠিক চুল পরিচর্যা রুটিন: চুল যথাযথভাবে ধোয়া, শ্যাম্পু ও কন্ডিশনারের সঠিক ব্যবহার এবং চুল শুকানোর সময় সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। অতিরিক্ত গরম বা ঠান্ডা পানি এড়িয়ে চলুন।
- সুষম খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ: প্রোটিন, ভিটামিন বি, বায়োটিন, ফলিক অ্যাসিড, জিংক ও আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, ডিম, শাকসবজি, দুধ, দহি ইত্যাদি খেতে হবে। এগুলি চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
- পর্যাপ্ত পানি পান করা: দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত। পানি চুলকে হাইড্রেটেড রাখে এবং তার বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
- মাথার ত্বক মেসেজ করা: সপ্তাহে কয়েকবার মাথার ত্বক মেসেজ করলে রক্তচলাচল বৃদ্ধি পায় এবং চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয়।
- ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা: চুলের যত্নে বায়োটিন, ভিটামিন বি, সিজিঙ্ক ইত্যাদি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।
- রসায়নিক ট্রিটমেন্ট এড়িয়ে চলা: রঙ, স্ট্রেটেনিং, পারমানেন্ট ওয়েভ ইত্যাদি পরিহার করুন যতটা সম্ভব।
- চুল টানা এড়ানো: চুলকে আঁটসাঁট বা টাইট বাঁধা থেকে বিরত থাকুন।
- মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ এবং অবসাদ চুল পড়ার অন্যতম কারণ। যোগাসন, ধ্যান এবং শরীরচর্চার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো যায়।
- হরমোনিক অসামঞ্জস্যতা নিয়ন্ত্রণ করা: হরমোনিক সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
নিয়মিত এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করলে চুল পড়ার সমস্যা হ্রাস পাবে এবং চুল সুস্থ ও উজ্জ্বল থাকবে।
হাত পা ফর্সা করব কিভাবে
এলোভেরা দিয়ে হাত পা ফর্সা হওয়ার উপায় হাত ও পা ফর্সা করার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করতে পারেনঃ
- নিয়মিত হাত-পা মালিশ করুন। এতে রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং ত্বকের সৌন্দর্য বজায় থাকে।
- গরম পানিতে হাত-পা ডুবিয়ে রাখুন কিছুক্ষণ। এতে শরীরের বৃদ্ধি হরমোন নিঃসৃত হয় যা ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- হাত-পা ক্রিম বা লোশন দিয়ে মসৃণ করে মালিশ করুন। এতে ত্বক নরম ও ফর্সা হয়।
- হাত-পা স্ক্রাব করুন। এতে মৃত ত্বক কোষা দূর হয় এবং নতুন ত্বক কোষা গঠিত হতে সাহায্য করে। চিনি, লবণ বা কফি পাউডার দিয়ে স্ক্রাব করা যায়।
- রাতে হাত-পা ভালভাবে ধুয়ে লোশন লাগিয়ে পরিষ্কার রুমালে মোড়ানো রাখুন। সকালে আরও ফর্সা দেখাবে।
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার, যেমন- বাদাম, আখরোট খান। এতে ত্বকের কোমলতা বৃদ্ধি পায়।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। এতে ত্বক হাইড্রেটেড থাকে।
- প্রতিদিন হাত-পা মাসাজ করতে হবে। সাধারণ তেল বা ভিটামিন ই তেল ব্যবহার করুন।
- ঘামাচি হাত-পায়ের কারণ নির্ণয় করে প্রয়োজনীয় চিকিৎসা নিন।
- হাত-পার যত্ন হিসাবে দস্তানা, মোজা ব্যবহার করুন।
এই সহজ পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করলে আপনার হাত-পা সুন্দর, কোমল ও ফর্সা হয়ে উঠবে।
শীতকালে কিভাবে সুন্দর থাকা যায়
শীতকালে সুন্দর থাকার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করা যেতে পারে:
ত্বক পরিচর্যা শীতকালে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়। তাই প্রতিদিন গরম পানিতে স্নান করার পর ত্বককে ভালভাবে মসৃণ করে লোশন লাগাতে হবে। ফাটা হাত-পায়ে নিয়মিত হ্যান্ড ক্রিম লাগানো প্রয়োজন। রাতে মুখে মইস্চারাইজার লাগালে ত্বক নরম ও উজ্জ্বল থাকবে। সুষম খাদ্যাভ্যাস শীতকালে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের জন্য প্রোটিন, ভিটামিন সি ও এ, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফলমূল, শাকসবজি, মাছ, দুধ খাওয়া প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।
শরীর সচল রাখুন: শীতকালে ঘরে বসে না থেকে দৈনিক রুটিনে হাঁটা, ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে এবং শরীর উজ্জীবিত থাকবে। ঝাল চুল এড়ান শীতকালে বাতাস শুষ্ক থাকায় চুলগুলি ঝাল হয়ে যায়। তাই নিয়মিত হেয়ার মাস্ক ও সিরাম ব্যবহার করতে হবে। কন্ডিশনার ব্যবহারও জরুরি।
রঙীন তরুণ গোছের কাপড় পরুন শীতকালে গাঢ় ও উজ্জ্বল রঙের কাপড় পরলে মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পাবে। রঙচটা স্কার্ফ ও টুপি পরুন। ডাই মেকআপ এড়িয়ে চলুন: শীতকালে ডাই মেকআপ উচ্চ গুণমানের হওয়া প্রয়োজন। নাহলে মেকআপ ত্বক শুষ্ক হয়ে যাবে। বরং শাইনি লিপগ্লস ও ভ্যালভেটি লিপস্টিক ব্যবহার করুন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বজায় রাখুন ভাল রাতের ঘুম, মানসিক চাপ কমানোর জন্য যোগ-ধ্যান অনুশীলন, ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন।এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করলে আপনি শীতকালেও সুন্দর ও স্ফূর্তিময় থাকতে পারবেন।
গরমকালে সুন্দর থাকার উপায়
গরমকালে সুন্দর থাকার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুসরণ করা যেতে পারে:
ত্বক পরিচর্যা: গরমে ত্বক অনেক ঘামে এবং ময়লায় আচ্ছন্ন থাকে। তাই প্রতিদিন সকালে ও বিকালে মুখ ধুয়ে নিতে হবে। লাইট মুখের প্রসাধনী ব্যবহার করতে হবে যাতে ত্বকের রন্ধ্র বন্ধ না হয়। গরম পানিতে স্নান করা ভালো এবং পরে ত্বককে মসৃণ করে লোশন লাগাতে হবে।
পরিষ্কার জলখাবার গ্রহণ: গরমে শরীরে অনেক পানি দ্রব্য নষ্ট হয়। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল, রস, নারিকেলের পানি পান করা জরুরি। এছাড়া শাকসবজি, ফলমূল ও পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।
হাল্কা রঙের পোশাক পরিধান: গাঢ় রঙের পোশাক বর্জন করে হাল্কা রঙের কাপড় পরা উচিত। এতে বাতাস চলাচল করতে পারবে এবং ত্বক বাতাসপ্রবাহিত থাকবে। সাদা, হাল্কা নীল, পর্টুন রঙের পোশাক পরা যেতে পারে।
ছায়াতে থাকার চেষ্টা করা: সম্ভব হলে অফিসে কাজ করার সময়, বাইরে থাকার সময় ছায়ায় থাকতে হবে। তা না হলে চেহারা ক্লান্ত ও অবসন্ন হয়ে পড়বে।
মেকআপ কমিয়ে আনা: গরমকালে মেকআপ করলে চেহারা আরও গরম মনে হবে। তাই খুব কমই মেকআপ করতে হবে। মাস্কারা, লিপগ্লস ব্যবহার করা যেতে পারে।
চুল পরিচর্যা: গরমে চুল বেশি ঝালা ও তৈলাক্ত হয়ে পড়ে। তাই নিয়মিত শ্যাম্পু করা এবং কন্ডিশনার ব্যবহার করা প্রয়োজন। ওপেন হেয়ারস্টাইল বা চুল বাঁধা ভালো।
নিজের সঙ্গে পাখা ও তোয়ালে রাখা: গরমের সময় বাইরে বের হলে নিজের সঙ্গে ছোট পাখা ও তোয়ালে রাখুন। এগুলি গরম কাটাতে সাহায্য করবে।
এই উপায়গুলি অনুসরণ করলে গরমকালেও সুন্দর ও সতেজ থাকা সম্ভব।
পরিশেষে
কিভাবে নিজেকে সুন্দর রাখা যায় আসুন জেনে নেই । আমরা প্রতিনিয়ত নিজেকে সুন্দর রাখার জন্য পার্লারে কতইনা টাকা খরচ করি। কিন্তু আমরা ঘরোয়া উপায়ে যদি রূপচর্চা করি তাহলে আমাদের সময় বেঁচে যাবে এবং টাকাও বেঁচে যাবে । আমরা খুব সহজে নিজেকে সুন্দর রাখতে পারি আমার এই পোস্টটি করলে আপনি জানতে পারবেন নিজেকে কত রকম ভাবে সুন্দর রাখা যায় ।
প্রিয় পাঠক আপনি আমার এই পোস্টটি পড়লে জানতে পারবেন। নিজেকে কত সুন্দর রাখা যায় খুব সহজেই এবং কত রকম উপায় আমি অনেক গুলা উপায় আমার এ পোষ্টের মধ্যে তুলে ধরেছি। আশা করি আপনিও আমার এই পোস্টটি পড়লে খুব সহজে নিজেকে সুন্দর রাখতে পারবেন । অবশ্যই আপনি উপকৃত হবেন আমার এই পুত্রের সম্বন্ধে আপনি আপনার বন্ধুদের কাছে শেয়ার করবেন ধন্যবাদ।
বিডি অনলাইন স্মার্ট এর নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url